Protein-Guide für Sportler

Protein – Alles was du als Athlet:in wissen musst

Wie viel Protein brauchst du wirklich? Wann ist der beste Zeitpunkt? Und welche Quellen sind die besten? Diese Broschüre liefert dir die Antworten – kompakt, evidenzbasiert und mit hilfreichen Grafiken und Tabellen – inkl. Praxistipps.

Auf 8 Seiten bekommst du einen vollständigen Überblick über die wichtigsten Aspekte der Proteinversorgung im Sport:

• Proteinbedarf für Sportler: Tagesmengen
• Mahlzeitenverteilung und situative Anpassungen
• Proteinqualität: Was eine gute Quelle ausmacht und welche Lebensmittel wirklich liefern
• Timing: Wann du Protein essen solltest – rund ums Training und über den Tag verteilt
• Vegane Sportler: Wie du deinen Bedarf auch ohne tierische Produkte zuverlässig deckst
• Proteinpulver im Vergleich: Whey, Casein, Isolat und Hydrolysat
• Praktische Mahlzeitenbeispiele: Von Snacks to Go bis zur vollwertigen Hauptmahlzeit
• Häufige Mythen: Was wirklich hinter der „25-g-Grenze“, dem obligatorischen Shake und Co. steckt
• Dopingschutz: Worauf du bei Supplements achten musst, um auf der sicheren Seite zu bleiben
• Praktische Mahlzeitenbeispiele: Von Snacks to Go bis zur vollwertigen Hauptmahlzeit