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Wissensdatenbank
Unsere Wissensdatenbank: Wir haben für Sportler und Coaches eine Sammlung hilfreicher Materialien und Infos für die Praxis erstellt. Sie umfasst sowohl wissenschaftlich fundierte Fachartikel als auch praxisnahe, leicht umsetzbare Guides zu Performance, Regeneration und Ernährungsplanung sowie leckere Rezepte. Über Filterfunktionen findest du schnell genau die Inhalte, die du brauchst – von vertiefenden Insights hin zu direkt anwendbaren Strategien zur Optimierung deiner Ernährung.
Couscous Salat
lecker | schnell zubereitet | nährstoffreich | Warum ist dieses Rezept ideal für Athleten? 🔋 Komplexe Carbs für Energie beim Training & Alltag: Couscous liefert eine gute Mischung aus leicht verdaulichen und komplexen Carbs 💪🏼 Hochwertige Milchproteine und Antioxidanzien helfen bei der Regeneration 🌱 Gut für Darm- und Herzgesundheit: Durch den hohen Ballaststoffgehalt und viele […]
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Das solltest du VOR dem Training essen
Hier lernst du, wie du deine Pre-Workout-Mahlzeit verschiedenen Trainingsbelastungen und -zeiten anpasst. Wissenschaftlich basiert - einfach verständlich!
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Ketogene Ernährung im Ausdauersport – zwischen Fettstoffwechseltraining und Leistungsgrenze
Ein ketogene Ernährung soll den Fettstoffwechsel maximieren und dadurch die Leistungsfähigkeit von langen Ausdauerbelastungen verbessern. Wir haben diese These genauer für euch untersucht.
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Koffein zur Leistungssteigerung: alles was du vor der Einnahme wissen musst
Einführung Nicht ohne meinen Kaffee! Der Espresso am Morgen oder der Energydrink vor dem Startschuss: Das Koffein darf nicht fehlen. Geschmacklich könnten die verschiedenen Getränke nicht unterschiedlicher sein, dennoch haben sie alle die gleiche Wirkung: den „Kick“. Verantwortlich dafür ist das Koffein. Wegen seiner aufpushenden Wirkung stand Koffein bis 2003 sogar auf der Liste der […]
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Koffein: nimmt die Wirkung bei dauerhafter Einnahme ab?
In Tierstudien hat die dauerhafte Einnahme von Koffein zu einer erhöhten Konzentration von Adenosin-Rezeptoren geführt, was in der Theorie, die Effektivität von Koffein abnehmen lassen müsste. Aber lässt sich dieser beobachtender Effekt auch auf Menschen übertragen?
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Kollagen für gesündere Bänder, Sehnen und Knorpel – Wissenschaftliches Update
Update der wissenschanftlichen Daten zum Thema Kollagen und Gelenkgesundheit.
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Kreatin als Brain Booster?
Verbessert Kreatin die Gehirnleistung und schützt vor neurodegenerativen Erkrankungen? Wir analysieren die aktuelle Studienlage verständlich.
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L-Theanin und kognitive Leistungsfähigkeit
Beruhigend Wirkung auf das zentrale Nervensystem und dadurch Verbesserung der kognitiven Leistung?
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Magnesium für Sportler: Bedarf, Wirkung und Supplementierung – Wissenschaftlich erklärt
Wie wichtig ist Magnesium für Sportler wirklich? Erfahre, wann Supplementierung sinnvoll ist - mit wissenschaftlichen Quellen und Praxistipps.
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Pre workout: Koffein vs Booster als Supplement
Das hat diese Studie untersucht: Hat ein pre-workout Booster zusätzliche Benefits zu Koffein?
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Rezept: Wassermelonen-Salat
Zutaten für 2 Portionen Wassermelone (mit Schale) – 1 kg Salatgurke – 200 g braune Ziebel – 1 große Feta (fettarm) – 150 g Olivenöl – 1 Esslöffel Zitronensaft, gepresst – 10 ml Minze frisch und klein geschnitten – 1 Esslöffel Petersilie, frisch und klein geschnitten – 1 Esslöffel Pfeffer – 2 Prisen (bzw. nach […]
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So wichtig ist die PRE-WORKOUT Mahlzeit
Wie sollte ein Pre-Workout-Mahlzeit aufgebaut sein? Und wie verändert sich der Aufbau je nach Trainingszeit? Welche Lebensmittel sind geeignet oder sollten gemieden werden?
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Triathlon – Wettkampfernährung: das gilt es VOR dem Rennen zu beachten
Tipps zur Ernährung für Triathlon-Rennen; mit Fokus auf dem Carbloading und geeigneten Strategien in den Stunden vor dem Wettkampf
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Triathlon: Ernährung WÄHREND dem Rennen
Lerne wie viel und welche Carbs du zu dir nehmen solltest & was es bei der Flüssigkeitsmenge und Elektrolytzufuhr zu beachten gilt
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Was kann Ashwagandha?
Hier erfährst du, ob sich Ashwagandha wirklich positiv auf die Regeneration, Schlaf und Performance auswirkt?
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Whey, Isolat, Hydrolysat, Casein im Vergleich!
Die Supplement-Industrie verdient Milliarden mit Unterschieden, die wissenschaftlich kaum existieren. Was Studien wirklich zeigen – und wie du als Sportler clever einkaufst.
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