athlEATCoach | Coaching • Weiterbildung • Beratung
Wissensdatenbank
Unsere Wissensdatenbank: Eine kompakte Wissenssammlung für Sportler und Coaches mit wissenschaftlichen Artikeln, praxisnahen Guides zu Performance, Regeneration und Ernährung sowie passenden Rezepten – schnell filterbar und direkt anwendbar.
Rezept: Nacho-Salat
Proteinreicher Nacho-Salat mit Rindertatar und selbst gemachten Tortilla-Chips – sättigend, nährstoffreich und perfekt für einen gesunden Abend mit Freunden.
Rezept: Salsa-Dip
Frischer Salsa-Dip aus Tomaten, Paprika und Zwiebeln – kalorienarm und reich an wertvollen Mikronährstoffen. Perfekt als Dip oder Beilage.
Rezept: Blaubeer-Muffins
Lecker, schnell zubereitet und perfekt fürs Meal-Prepping!
Brauchen Sportler wirklich Elektrolytprodukte?
Elektrolytprodukte im Sport: Wann Natrium wirklich sinnvoll ist und in welchen Mengen?
So schadet Alkohol der Regeneration?
18 Studien zu Flüssigkeitshaushalt, Muskelaufbau, Glykogen und Schlaf – eingeordnet für Athleten und Coaches.
Ist Kaffee ungesund?
Wir erklären die Wissenschaft zu Koffein: Herz-Kreislauf, Schlaf, Toxine & sichere Tagesdosen für Athleten.
FODMAPs und Verdauungsprobleme
Was dahintersteckt und welche Lebensmittel man meiden sollte und warum.
Protein-Guide für Sportler
Alles was du als Athlet über Protein wissen musst: Bedarf, Timing, Qualität, Besonderheiten als Veganer und Praxistipps.
Carbs für Sportler – der Ultimative Guide
In diesem praxisnahen Guide erfährst du, warum Carbs für Leistungsfähigkeit und Regeneration unverzichtbar sind, wie du deinen persönlichen Bedarf bestimmst.
Gefahr Verunreinigte Supplements
Test-Siegel gegen verunreinigte Supplements verstehen. Wichtig – sonst droht positiver Dopingbefund!
Fettverlust für Sportler: Cut ohne Performance-Verlust
Fettverlust ohne Performance-Einbruch? Befolge diese evidenzbasierte Strategien & Praxistipps!
Couscous Salat
Couscous-Salat für Sportler: schnell, nährstoffreich und ideal für Performance & Regeneration. Perfekt als Meal Prep oder leichte Mahlzeit rund ums Training.
Kreatin als Brain Booster?
Verbessert Kreatin die Gehirnleistung und schützt vor neurodegenerativen Erkrankungen? Wir analysieren die aktuelle Studienlage verständlich.
Das solltest du VOR dem Training essen
Pre-Workout-Ernährung erklärt: Die richtige Kohlenhydratzufuhr für maximale Leistung, weniger Verdauungsprobleme und bessere Trainingsergebnisse.
Whey, Isolat, Hydrolysat, Casein im Vergleich!
Finde heraus, welches Proteinpulver für welches Szenario wirklich sinnvoll ist.
L-Theanin und kognitive Leistungsfähigkeit
L-Theanin kann die Konzentration steigern. Aber wirkt nicht wie Koffein als Booster. Hier die wissenschaftlichen Fakten nachlesen.
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