Coaching • Weiterbildung • Beratung
Wissensdatenbank
Unsere Wissensdatenbank: Eine kompakte Wissenssammlung für Sportler und Coaches mit wissenschaftlichen Artikeln, praxisnahen Guides zu Performance, Regeneration und Ernährung sowie passenden Rezepten – schnell filterbar und direkt anwendbar.
Rezept: Protein-Baguette
Proteinreiche Thunfisch-Baguettes mit Avocado & Frischkäse – schnell zubereitet, sättigend und perfekt für Sportler:innen.
Diet Breaks & Refeeds
DeepDive: Erfahre, wie Refeeds und Diet Breaks, Hormone, Stoffwechsel, RMR, Hunger, Leistung und Körperkomposition beeinflussen.
Kreatin als Brain Booster?
Verbessert Kreatin die Gehirnleistung und schützt vor neurodegenerativen Erkrankungen? Wir analysieren die aktuelle Studienlage verständlich.
Rezept: Tiramisu auf Skyr-Basis
Proteinreiches Skyr-Tiramisu mit Vanille-Skyr, Espresso, Kakao und Lotus-Keks. Schnelle Zubereitung, cremig, lecker und mit 23 g Protein pro Portion.
Rezept: Nacho-Salat
Proteinreicher Nacho-Salat mit Rindertatar und selbst gemachten Tortilla-Chips – sättigend, nährstoffreich und perfekt für einen gesunden Abend mit Freunden.
Rezept: Salsa-Dip
Frischer Salsa-Dip aus Tomaten, Paprika und Zwiebeln – kalorienarm und reich an wertvollen Mikronährstoffen. Perfekt als Dip oder Beilage.
Rezept: Blaubeer-Muffins
Lecker, schnell zubereitet und perfekt fürs Meal-Prepping!
Brauchen Sportler wirklich Elektrolytprodukte?
Elektrolytprodukte im Sport: Wann Natrium wirklich sinnvoll ist und in welchen Mengen?
So schadet Alkohol der Regeneration?
18 Studien zu Flüssigkeitshaushalt, Muskelaufbau, Glykogen und Schlaf – eingeordnet für Athleten und Coaches.
Ist Kaffee ungesund?
Wir erklären die Wissenschaft zu Koffein: Herz-Kreislauf, Schlaf, Toxine & sichere Tagesdosen für Athleten.
FODMAPs und Verdauungsprobleme
Was dahintersteckt und welche Lebensmittel man meiden sollte und warum.
Protein-Guide für Sportler
Alles was du als Athlet über Protein wissen musst: Bedarf, Timing, Qualität, Besonderheiten als Veganer und Praxistipps.
Carbs für Sportler – der Ultimative Guide
In diesem praxisnahen Guide erfährst du, warum Carbs für Leistungsfähigkeit und Regeneration unverzichtbar sind, wie du deinen persönlichen Bedarf bestimmst.
Gefahr Verunreinigte Supplements
Test-Siegel gegen verunreinigte Supplements verstehen. Wichtig – sonst droht positiver Dopingbefund!
Fettverlust für Sportler: Cut ohne Performance-Verlust
Fettverlust ohne Performance-Einbruch? Befolge diese evidenzbasierte Strategien & Praxistipps!
Rezept: Couscous Salat
Couscous-Salat für Sportler: schnell, nährstoffreich und ideal für Performance & Regeneration. Perfekt als Meal Prep oder leichte Mahlzeit rund ums Training.
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